Ejercicios en la oficina

8 horas, es el promedio de tiempo que un oficinista permanece frente a la computadora; sentarse frente a la computadora todo el día tal vez no sea exactamente bueno para el cuerpo, ya que puede provocar dolores de espalda debido a la mala postura y la tensión ocular, entre otros efectos.

Te comparto algunos movimientos simples que puedes hacer para mejorar descansar y corregir la postura.

Advertencias:

• Tu cuerpo necesita más ejercicio de aquel que puedas realizar frente a tu computadora, así que ten cuidado en no pensar que los ejercicios frente la computadora son suficientes. Aunque ejercitarte frente a la computadora es útil, ten en cuenta que no es un sustituto del gimnasio o de un programa regular de ejercicios.
• Cuando los músculos permanecen inmóviles, la circulación disminuye, los músculos se cansan y las tareas se vuelven más incómodas de realizar.
• Los hábitos de postura incorrecta frente a la computadora combinados con estar sentado por largos periodos de tiempo pueden causar problemas médicos conocidos como trastornos traumáticos acumulativos (CTD, por sus siglas en inglés) o lesiones por estrés repetivivo (RSI, por sus siglas en inglés).

Síndrome de burnout, el gran enemigo laboral

En aumento, las patologías que alteran la salud: fatiga, estrés crónico.

Burnout es una palabra inglesa de difícil traducción al español, pero se puede entender como algo que va más allá del simple agotamiento, puesto que implica también una actitud hacia el trabajo carente de ánimo. De igual manera, en México, podríamos traducirlo de manera coloquial como estar “consumido”, “tronado” o “reventado” a causa de un trabajo excesivo.

MITOS Y REALIDADES SOBRE EL TANTRA

Lamentablemente, en Occidente la palabra TANTRA esta relacionada casi exclusivamente con el dominio sexual y aún así son muy pocas las personas capaces de ofrecer informaciones correctas en el dominio.

A continuación, se presentan algunos aspectos  tradicionales pero que se pueden aplicar y utilizar exitosamente en la vida diaria.

Como tratar una contractura muscular

¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA?

Una contractura no es más que una contracción exagerada de las fibras que forman el músculo, de manera continuada.

Los nudos de los que mucha gente se queja no son otra cosa que contracturas musculares. Son muy comunes y no suelen ser graves. El motivo por el que se le llama nudo es que muchas veces las contracturas son palpables a través de la piel como unos bultos.
Haz clic en la imagen y conoce más.

YA TENGO LA CONTRACTURA ¿QUÉ HAGO?

Cuando ya tenemos la contractura muscular no nos queda más remedio que tratarla.

Contracturas, nudos musculares ¿Que son?

¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA?

Una contractura no es más que una contracción exagerada de las fibras que forman el músculo, de manera continuada.

SHANTALA; MASAJE INFANTIL AYURVEDA.

“¿Alimentar al niño? Sí, pero no solamente con leche. 

Hay que tomarlo en brazos. Hay que acariciarlo, acunarlo… y masajearlo. 
Hay que hablar a la piel del pequeño hay que hablarle a su espalda que tiene sed y hambre igual que su vientre. En algunos países, las mujeressaben todavía esto. Aprendieron de sus madres, enseñaron a sus hijas este arte profundo que ayuda al niño a aceptar el mundo y lo hace sonreír a la vida”     
Frédérick Leboyer

La elección del colchón y la espalda.

Desde principios del siglo XX se ha pensado que para aliviar los dolores de espalda lo más recomendable eran los colchones duros; un reciente estudio científico ha desmentido este tópico. Las investigaciones aconsejan los somieres de firmeza intermedia para mejorar la intensidad y la evolución de este dolor.

El primer estudio realizado en el mundo sobre el efecto de la firmeza del colchón en la evolución del dolor de espalda, ha demostrado que un colchón de firmeza intermedia mejora 2,4 veces el dolor en la cama, 1,9 el dolor al levantarse y 2,10 el grado de incapacidad física.